co ma w sobie magnez

[...] oddech. 3. Pisałam kiedyś o obserwacji własnego oddechu, jako intuicyjnym wskaźniku wysiłku. Myślę, ze wtedy nie osiągałam takiego pulsu, jak mi się wydawało. Jednak muszę sobie sprawić pulsometr. 4. Jutro – trening „skakany” – chyba nie powinnam jeszcze robić go w całości, wykończę kiedyś te moje kolana. [...]

Heja 3 dni miska nie liczona (dziś już tak). Upiekłam pieczeń we wtorek a ona ma więcej tłuszczu niż białka a sobie jej pojadłam, dopiero potem policzyłam i miska mi się zepsuła bo czego bym nie dołożyła to tłuszcze w górę więc sobie darowałam. W środę nie dojadłam, w czwartek były urodzinki chłopaka, i restauracja. Przyznam się zjadłam kilka [...]

[...] z artu o treningach siłowych. Potem w marcu się rozłożyłam, już z resztą praz kolejny, minęły święta, wybrałam antybiotyk i wróciłam do treningu oraz liczenia. Pozwoliłam sobie wziąć trening od CiociSamoZlo teraz agataq go dostała, już się tłumaczę dlaczego. Wydaję mi się że mogę go zrobić dzień po dniu. Szczególnie że czas na trening wypada [...]

[...] i wykonuję cokolwiek nogami, co wymagałoby odrobinę większego wysiłku. Zakwasy sięgnęły nawet pośladków. Chyba tylko łydki są nietknięte Pomimo tego zmęczenia, wymyśliłam sobie w swej mądrości, że pójdę dzisiaj na rower. Myślałam, że uda eksplodują mi na tym rowerze a jakby tak się stało, to pewnie w okolicy 100 m ode mnie byłaby tona [...]

[...] Miałam jechać do Opola pod koniec maja ale stanęło to pod znakiem zapytania. Nie chcę przynieść wstydu sobie i forum... Mimo że nie jadę tam na ocenę sylwetki to jakąś formę przydałoby się prezentować a póki co u mnie nie ma co pokazywać... Miska Byle jaka ta micha bo po [...]

[...] się progres (marzenia o progresie). Wszystko co dzieje się szybko nie ma wartości i zazwyczaj ma tendencje do wracania do punktu wyjścia. Mało dzisiaj ludzi wyznaczających sobie cele w perspektywie 2 - 3 lat. Jeszcze mniej potrafi tych celów pilnować. Spora grupa godzi się na zniszczenie sobie zdrowia (stawy, hormony, nerki, wątroba) w imię [...]

[...] zawodników wydaję mi się, że wyższy. Przynajmniej klasycy prezentowali znakomitą formę, jedynie pozowanie dość mocno kulało, ale ogólnie jestem pozytywnie zaskoczony :-D A na koniec.. 2018 vs 2019 https://i.imgur.com/5MWjedf.jpg Aż chciałbym dziś czuć już ten zapach bronzera na sobie, ahh.. głód startów powoli wraca! W końcu nadejdzie ten dzień!

[...] sesję, bo mógłbym się nie wyrobić, aczkolwiek nie wiem czy mnie nie poniesie i jednak nie wpadnie z rana, ale to sie okażę, o której wstanę, bo nie zamierzam ucinać sobie snu kosztem cardio, które już de facto mam za sobą ;-D Potem trening, ciężko było mi się zebrać, no ale też pojechałem na inną siłownię niż zwykle i trochę żałuję, bo [...]

[...] ławka płaska + skos, sztanga łamana, prosta, stojaki do siadów, no i 130kg obciążenia. Na dniach zorganizuję dodatkowe 100kg obciążenia + hantelki skręcane, by manipulować sobie obciążeniami. Brak jedynie wyciągów, ale to nie problem. Praktycznie, jak dobrze pokombinuję, to dam radę zrobić wszystko. Wiadomo, że nie będą to jakieś górnolotne [...]

[...] na palce stojąc 5s 10. Wspięcia na palce siedząc 5s 11. Wiosłowanie hantlem 3s Dobre flow złapałem na podciąganiu, a jako, że to jedne z tych bazowych ćwiczeń to też sobie je rozciągnąłem aż na 7 serii ;-D Dalej standardzik, chociaż czucie mięśniowe było niesamowite. Na koniec jeszcze mała zabawa - naładowałem na hantelkę ile się da i [...]

[...] wystawi, bo musi mnie przebadac, a nie pracuje, tylko telefonicznie. L4 sie skonczylo, przedluzyc nie przedluzy, zaswiadczenia nie wystawi. Jedyne co mi sugeruje to zebym sobie test na korone zrobil.. Obdzwoniłem nfz, rzecznika praw pacjenta, sanepidy, wszystko co szło. Jedyne co w tej sytuacji mogę zrobić to napisać skargę za niedopełnianie [...]

[...] Poniedziałek (11 tydzień redukcji - refeed day) Dobra, trochę się dziś tutaj rozpiszę ;-D Na wstępie - sam na siebie jestem zły. Wczoraj wieczorem standardowo - robiłem sobie jajecznice i naszedł mnie smak, by dodać tam odrobinę cebuli. Dawno nie jadłem to mówię - spróbuje, może problemy się skończyły, a taka ilość nie powinna zaszkodzić. [...]

23.06.2020 Wtorek (14 tydzień redukcji) Dramatu część dalsza ;-D Wstałem rano, ale, aby bardziej odpocząć to odpuściłem cardio z rana, bo w sumie mogłem sobie na to pozwolić, bo jeszcze jest dość dni, by wyrobić wszystkie planowe jednostki. Zebrałem się do pracy, aczkolwiek totalnie nie odczuwałem w ogóle głodu - ale myślę sobie - no okej, wczoraj [...]

[...] ciągle jak taki flak, nawet na treningach nie ma tego czegoś, gdzie zawsze skóra aż pękała ;-D 08.11.2020 Niedziela Off od treningu siłowego, więc wczoraj wieczorem mówię sobie, że spię do oporu, pierwsza normalna noc w swoim łożku, a tu tak średnio to wyszło, w nocy co chwilę się budzilem i na tyle zregenerowany, że mógłbym już działać i w [...]

[...] 10r | 10r Ładnie poszło siłowo, aż byłem w szoku, biceps też konkretnie, jedynie niedosyt przy tym tricepsie ze względu na ten łokiec, ale trzeba robić tyle, na ile można sobie pozwolić ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 400mcg do posiłku pre i [...]

[...] bardzo ważnych dla mnie osób. W maju ubiegłego roku zmarł wujek. A przy tym wszystkim mam stresujący tryb życia. Wszystkim się przejmuję, jakby do powiedzieć wszystko sobie biorę do serca. Też się boję za każdym razem jak mnie boli, że długo nie pożyję, Zresztą często myślę o śmierci. To mnie przygnębia, ale myśli wracają. Często myślę o [...]

[...] Z treningiem jak zwykle kicha (czy można w ogóle prowadzić dziennik sportowy jak się nie ćwiczy i codziennie znajduje się 100000 wymówek żeby po pracy zamiast ćwiczyć robić sobie drzemki ???). Przynajmniej miskę uczciwie liczę. Staram się nie jeść glutenu, choć caly czas zastanawiam się czy nie powinnam poczekać z przejściem na bezgluten do [...]

[...] się nachwytem, dużo ciężej, ostatnia neutralnie. W treningu B2 dużo ciężej mi się klatę ćwiczy niż w B1. Może to opuszczanie mnie tak drenuje z sił ;-) Dziś prawie bym sobie zrobiła krzywdę hantlami 12,5 w skosie, nie ma to jak dobra "asekuracja" :-| No i zrobiłam sobie to, co Arphiel jakiś czas temu. Krwiak na kciuku ;-) Czy to samo [...]

24.11.2013 DnT spadki bardzo ładne, czuje po sobie zmiany i cyferki mniej więcej potwierdzają. Odnośnie tych pomiarów to nie są one dokładne, bo nie wierzę, że co tydzień przykładam miarkę w tym samym miejscu tym bardziej, że pomiary polegają u mnie na tym że obwód mierzę kablem od ładowarki do tel a potem mierzę przymiarem taśmowym... ;-) od [...]

[...] i przepompowania całej krwi, by utrzymywać organizm na dobrym poziomie + trzymać apetyt w ryzach ;-) Po cardio wszedł mocno prosty brzucha + stabilizacja, na koniec dodałem sobie jeszcze uginania nóg w siadzie, żurawie, RDL, ale wszystko delikatnie, by przygotować się pod jutrzejszy trening :-D Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. [...]